MelatoZinc, el teu aliat per afavorir la son reparadora en la tornada a la normalitat
La son és una necessitat primària que ocupa un terç de la vida i té efectes en la salut. Un bon descans recarrega el cervell i les funcions mentals, consolida la informació adquirida durant la vigília, optimitza el rendiment cognitiu, permet que el cos recuperi l'energia i redueix l'estrès. La falta de son dificulta la concentració, provoca cansament, alts i baixos anímics, irritabilitat i reducció de les defenses, amb risc de contraure infeccions.
MelatoZinc gotas, de Laboratorios Viñas, amb melatonina i zinc, prepara el cos per dormir i disminueix la sensació de letargia i somnolència en despertar. Això és així perquè la melatonina és una substància natural produïda pel cervell humà que intervé en la regulació del ritme del son. Alhora, el zinc contribueix a mantenir la funció cognitiva normal i a protegir les cèl·lules davant de l'estrès oxidatiu.
Al setembre recupera els bons hàbits i dorm bé
A la tornada de les vacances, recuperar els bons hàbits és clau per encarar la nova temporada que comença al setembre, amb les nostres activitats habituals. L'inici del nou curs és el moment ideal per establir horaris que preservin el descans, seguint una regularitat a l'hora d'anar a dormir i despertar. Per adaptar-nos a la tornada a la normalitat, reduirem la flexibilitat dels horaris d'estiu progressivament, no és sa exposar el cos a un canvi brusc. És recomanable fer activitats relaxades una hora abans d'anar al llit així com evitar pantalles que incrementen l'activitat cerebral i interfereixen la conciliació de la son. Al llit, evitar donar voltes a preocupacions i ensenyar al cervell que és hora de dormir.
Insomni, síndrome postvacacional i altres causes
Si ens despertem hores abans del previst, o diverses vegades durant la nit, no estem dormint bé i hi haurà conseqüències com estrès, ansietat, somnolència, lentitud de resposta, manca de reflexos, mals de cap. S'estima que el 25-35% de la població adulta espanyola pateix insomni transitori i el 10-15% crònic, dificultat per agafar o mantenir la son i descansar bé (1).
Les causes d'insomni poden ser diverses: manca de bones mesures d'higiene del son, mals hàbits d'alimentació, manca d'exercici físic… De vegades, els problemes per dormir es deuen a circumstàncies puntuals com el desfasament horari en viatjar (jet lag) o períodes postvacacionals on hem canviat les rutines. Hi ha evidència d'una relació estreta entre trastorns de la son i trastorns afectius (2). Entre una tercera part i la meitat dels pacients amb insomni pateixen algun trastorn afectiu, així com estrès, estat ansiós o depressiu (3). La població activa és la que es veu més afectada per problemes de son associats a trastorns afectius.
Melatozinc, per a un somni reparador i continuat
MelatoZinc Gotas, de Laboratorios Viñas, en format gotes permet la seva administració per via sublingual, aconseguint una major biodisponibilitat i afavorint la velocitat d'absorció (4). Formulat a base de melatonina, que ajuda a millorar la qualitat del son i reduir el temps per quedar-se adormit. La melatonina facilita la conciliació del son i és l'alternativa de preferència per evitar els efectes adversos dels tractaments farmacològics.
MelatoZinc Gotas, de Laboratorios Viñas, també inclou zinc, que juga un paper fonamental en la regulació de l'estat d'ànim. Actua com a antioxidant i té efectes beneficiosos en els trastorns afectius evitant interrupcions de la son (5). Els complements nutricionals de zinc i melatonina són un ajut eficaç per millorar el descans i combatre l'insomni de manera natural.
Consells per conciliar la son a la tornada de vacances
- Recuperar els horaris de son previs a les vacances progressivament. Si ens hem ficat al llit 2 hores més tard del que és habitual, avançar 15 minuts el primer dia, 30 el segon…
- Realitzar activitats desactivadores a mesura que s'acosta l'hora de dormir com llegir o escoltar música tranquil·la. Ficar-se al llit amb energia dificulta agafar el son.
- Usar tècniques de relaxació: respiració diafragmàtica, relaxació muscular.
- Eviteu les pantalles dues hores abans de dormir. La seva llum augmenta el cortisol, hormona despertador i redueix els nivells de melatonina.
- Evitar substàncies estimulants a partir de mitja tarda.
- Si portem diversos dies amb insomni, tenim despertars nocturns o ens sentim cansats tot i haver dormit suficientment, recórrer a suplements naturals com MelatoZinc.
Fonts:
- (1) Cómo mejorar el descanso: https://www.vinas.es/blog/noticia/cuidado-del-descanso/294-como-mejorar-el-descanso
- (2) Guía de buena práctica clínica en depresión y ansiedad. [Internet]. 2008.
- (3) Vigilia-Sueño. 2005;17(2):91-120.
- (4) Maya D. Pharmacokinetics: absorption and distribution Medwave 2007; 7(4):e 3449,
- (5) Cherasse Y, Urade Y. Dietary Zinc Acts as a Sleep Modulator. Int J Mol Sci. 2017 Nov 5;18(11):2334.
- Sanitas: https://muysaludable.sanitas.es/salud/psicologia/mejora-del-sueno-claves-para-alcanzar-un-descanso-de-calidad-6/
