Que no et pari el dolor!
La lumbàlgia és la primera causa de discapacitat del món, una malaltia que ja la pateixen més de 600 milions de persones, tal com va publicar la revista The Lancet en un estudi recent sobre la prevalença d'aquesta patologia. Davant d'aquestes xifres, que van en augment, només cal la prevenció, que passa per fer exercici per enfortir els músculs, evitar males postures (sobretot a la feina) i controlar el pes, ja que el sobrepès és el gran enemic tant dels nostres músculs com de les articulacions.
La lumbàlgia és la més coneguda, però hi ha molts altres dolors musculars i articulars que ens deixen fora de joc, moltes vegades, en el moment menys esperat. A més de treballar en la prevenció, la recomanació als pacients és saber actuar per frenar el dolor i poder reprendre la rutina com més aviat millor.
La màgia de la calor
Aplicar calor a la zona adolorida és un complement al tractament farmacològic que resulta molt efectiu. A més, la calor relaxa els músculs i fins i tot millora el nostre estat d'ànim en ser una sensació plaent, un extra important quan se sent tant dolor.
El motiu pel qual la calor és tan efectiva és que dilata els vasos sanguinis i facilita la circulació de la zona, alleujant així el dolor. Això és molt positiu en dolors articulars, com la tan patida artrosi, o musculars com el dolor cervical, la dorsàlgia o la lumbàlgia.
A l´hora d´aplicar la calor, podem optar per les clàssiques bosses d´aigua calenta. Així mateix, també hi ha productes amb principis actius que combinats poden ajudar en aquestes situacions. Entre ells, àcid salicílic, alcanfor, mentol, nicotinat de metil i salicilat de metil.
Què més puc fer?
Quan apareix un dolor muscular o les articulacions ens fallen, les nostres rutines se'ns converteixen en tot un repte que no sempre és possible superar. A més, ara, amb l'arribada del fred, és més fàcil patir una contractura ja que, quan les temperatures baixen, els músculs es contrauen més i, inconscientment, es tendeix a adoptar una postura forçada.
Per això, saber què fer per alleujar el dolor ens pot ajudar a recuperar les nostres activitats quotidianes en el menor temps possible. Aquestes serien unes recomanacions bàsiques:
- Repòs relatiu. Si sabem quina és la causa exacta del dolor (una postura concreta o fer un exercici) sí s'ha de suspendre, però mai arribar a immobilitzar la zona.
- Estiraments. Mobilitzar les parts del cos tensionades amb estiraments específics pot ser un alleugeriment per a les contractures musculars.
- Massatges. Pressionar la contractura als punts més dolorosos inhibeix les terminacions nervioses que capten i transmeten els estímuls dolorosos. Es pot anar a un centre especialitzat o, depenent de la zona afectada, de vegades és possible realitzar un auto massatge.
Radio Salil Crema, de Laboratorios Viñas, és una crema amb efecte calor per a ús cutani amb acció analgèsica, antiinflamatòria i que en utilitzar-la sobre la pell l'envermelleix i produeix sensació de calor a la zona d'aplicació (acció rubefaent). S'aplica una petita quantitat de crema a la zona de la pell a tractar amb un massatge o fricció suau, dues o tres vegades al dia.
Fonts:
- https://www.radiosalil.es/
- https://www.vinas.es/blog/noticia/salud-deportiva/296-la-aplicacion-de-frio-y-calor-como-tratamiento-del-dolor
- https://www.vinas.es/blog/noticia/salud-deportiva/358-5-consejos-para-aliviar-el-dolor-de-las-contracturas-musculares
- https://www.thelancet.com/journals/lanrhe/article/PIIS2665-9913(23)00098-X/fulltext
