La importància de l'escalfament per prevenir lesions
Afrontem la primavera i són molts els que es plantegen sortir del gimnàs per entrenar a l'aire lliure. Davant qualsevol canvi de rutina a l’hora d’entrenar, és bo dedicar més temps a la fase d’escalfament per preparar músculs i articulacions i evitar contratemps com rampes, rigidesa muscular i fins i tot lesions, esquinços o torçades que, en ocasions, poden frenar el nostre entrenament. Per prevenir lesions, és fonamental treballar la musculatura i l'equilibri abans de sotmetre el cos a un sobreesforç, i això és el que fa un escalfament previ, a més de millorar la flexibilitat del cos.
No cal ser un esportista d’elit per tenir en compte que abans de qualsevol activitat que anem a realitzar, ja sigui una cursa de pocs quilòmetres, bicicleta de muntanya, natació, patinatge o simplement fer senderisme, és fonamental escalfar prèviament.
L’escalfament obliga l’organisme a desenvolupar un major esforç a nivell orgànic, muscular, nerviós i psicològic. La seva funció és adequar l’organisme a nivell circulatori, respiratori i muscular, augmentar l’elasticitat tant dels tendons com dels lligaments i millorar la quantitat de glucosa circulant. També incrementa la transmissió d’estímuls per tenir una millor coordinació durant l’entrenament, fet que, alhora, millora l’execució de certs exercicis.
Com realitzar un bon escalfament
Per tant, l’escalfament és una part essencial a l’inici de tota activitat física i s’ha de convertir en una rutina integrada dins de l’entrenament. Per fer un bon escalfament, cal adaptar-lo al tipus d’exercici que es realitzarà després: força, resistència, velocitat… La manera més fàcil d’escalfar és començar a exercitar-se a poc a poc durant els primers minuts. Per exemple, abans de córrer, caminar enèrgicament durant 5-10 minuts. També és important estirar suaument els principals grups musculars i aquells que tindran més implicació en l’entrenament. L’escalfament ha de ser progressiu, anant de menor a major intensitat.
La necessitat d’un antiinflamatori tòpic si apareixen lesions
Tanmateix, la prevenció no garanteix que no patim algun contratemps: qualsevol ensopegada pot causar un esquinç de turmell, un terreny irregular pot provocar inflamació al genoll, i evitar una caiguda amb les mans pot danyar els canells. El risc sempre hi és; escalfar per prevenir és clau, però no infal·lible.
Un esquinç o torçada és una lesió del lligament (estructura que connecta dos o més ossos en una articulació) que es produeix quan aquest s'estira massa o es trenca. Els esquinços més freqüents són els de turmell, però també es poden donar en altres parts com els canells o els polzes.
La inflamació és una resposta protectora de l’organisme, generalment local i controlada, que té com a objectiu alliberar-lo de la causa inicial de la lesió cel·lular. Per tant, el tractament de les lesions ha d’anar dirigit a controlar la inflamació i el dolor, així com a afavorir una reparació ràpida dels teixits per poder reincorporar-nos el més aviat possible als entrenaments o a l’activitat física habitual.
És important trobar una solució per gestionar el dolor i la inflamació, permetent continuar amb l’exercici.
Radio Salil, l’alleujament simptomàtic dels dolors musculars i articulars
Si malgrat els nostres esforços per evitar-ho, patim un esquinç, una torçada o dolor muscular, Radio Salil, de Laboratorios Viñas, és la gamma de medicaments tòpics per a l’alleujament simptomàtic de dolors musculars i articulars que t’ajuda a seguir el teu ritme.
Encara que facis un escalfament previ, a vegades és inevitable patir lesions musculars i/o articulars. Radio Salil, de Laboratorios Viñas, és una gamma de medicaments tòpics per a l’alleujament simptomàtic de dolors musculars i articulars, ajudant-te a mantenir el teu ritme habitual. Està indicat, a partir dels 12 anys, en casos de lumbàlgia, torticoli, petites lesions esportives i de sobreesforç com esquinços lleus, contusions, torçades lleus i rampes musculars.
Es presenta en dues formes d’aplicació:
- Radio Salil Antiinflamatori Crema: Medicament amb triple acció: analgèsica, antiinflamatòria i rubefaent (en aplicar-lo sobre la pell, l’enrogeix produint una sensació de calor a la zona d’aplicació). La seva fórmula única amb 5 principis actius (salicilat de metil, mentol, àcid salicílic, alcanfor i nicotinato de metil) avala la seva eficàcia.
- Radio Salil Spray: Solució per a pulverització cutània indicada per a l’alleujament simptomàtic de dolors musculars i articulars. La seva fórmula eficaç, amb 3 principis actius (salicilat de dietilamina, mentol i alcanfor), proporciona un doble efecte: antiinflamatori i analgèsic.
Fonts:
- Radio Salil – www.radiosalil.es
- Sanitas: https://www.sanitas.es/biblioteca-de-salud/Lesiones/prevencion-recuperacion/calentamiento-deportivo
- MedlinePlus: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000859.htm
