El ferro: clau per al desenvolupament físic i mental a l'adolescència
Quan els pares comencen a respirar alleujats, convençuts de que el més difícil ha quedat enrere i que els seus fills comencen a ser més independents, arriba l'adolescència per posar, de nou, la calma familiar cap per avall. Aquest període, que combina un creixement accelerat amb canvis hormonals i emocionals, no només posa a prova els joves, sinó també les famílies. De sobte, els reptes són nous: decisions importants, més responsabilitats i un cos que requereix una atenció especial per afrontar el desenvolupament. I és que aquesta etapa, tan fascinant com complicada, es converteix en un equilibri constant entre deixar-los volar i continuar tenint cura d'ells perquè no es perdin pel camí.
I tu, qui ets?
En aquesta etapa, la velocitat de creixement s’accelera. Les noies solen fer l'estirada primer i els nois després, però en ambdós casos el canvi de talla és sorprenent. Entre els nois de 13 i 15 anys poden arribar a créixer fins a 7 centímetres a l’any (1), o el que és el mateix, de veure’ls des de dalt a haver-nos d’estirar per fer-los un petó.
Aquest canvi físic tan evident, marcat per les estirades i el desenvolupament ràpid, no arriba sol. Darrere de cada centímetre guanyat hi ha una transformació interna igual d’accelerada, en la qual el cos necessita més recursos que mai per adaptar-se i continuar funcionant al ritme de l’adolescència. En aquest procés, la salut juga un paper clau, i un dels problemes més comuns que apareix és el dèficit de ferro. Segons un estudi publicat per la Universitat d'Almeria, més del 13% dels adolescents sans presenten un dèficit de ferro (2).
Aquest mineral, essencial per a la formació de l’hemoglobina, permet que els glòbuls vermells transportin oxigen a tots els òrgans, garantint energia, desenvolupament cognitiu i un sistema immunològic fort. Durant l'adolescència, les necessitats de ferro es disparen, i cobrir-les és fonamental per evitar problemes com el cansament extrem, la dificultat per concentrar-se o un baix rendiment físic i mental.
Necessitats multiplicades per dos
Els requeriments diaris totals de ferro en les nenes pràcticament es dupliquen durant l’adolescència, ja que augmenten des d’un rang d’1,22-1,46 mg/dia abans de la menarquia (primera regla) fins a un rang d’1,39-2,54 mg/dia després d’aquesta. En aquest sentit, les Racions Dietètiques Recomanades de ferro també es dupliquen, passant de 8 mg/dia en nenes de 9-13 anys a 15 mg/dia en nenes de 14-18 anys, i fins i tot alguns autors/organitzacions recomanen dosis més altes, de fins a 18-20 mg/dia (3).
Durant tot aquest període, les nenes tenen fins a 10 vegades més probabilitats de desenvolupar anèmia que els nens (4), tot i que ells tampoc estan exempts d'aquesta carència i també augmenta la seva necessitat de ferro diari, passant de 8 mg/dia a 12 mg (5). Així com les necessitats són diferents, també ho són els motius i les causes. En el cas de les nenes, la menarquia suposa el principal canvi i el factor més rellevant a l’hora de parlar de dèficit de ferro. En el cas dels nois, aquest dèficit sol ser degut a una major activitat esportiva, juntament amb els propis canvis corporals (més talla i altres modificacions en la composició corporal, com un augment de la massa muscular), als quals cal sumar, en molts casos, una alimentació deficient.
Cobrir aquestes necessitats només amb l’alimentació pot ser complicat. Els pediatres recomanen un major control i fins i tot un reforç per prevenir la ferropènia latent durant el brot puberal en les nenes.
Ferrosol Flash, un producte pensat per a aquesta etapa
Ferrosol Flash, de Laboratorios Viñas, presenta una alta concentració de Ferro Sucrosomial®, adequat per a pacients en aquesta etapa amb dèficit de ferro i especialment indicat per a nenes en els inicis de la menarquia o amb menstruacions abundants. Per les seves característiques, ofereix una major biodisponibilitat i una alta eficàcia en comparació amb altres preparats de ferro convencionals (6).
Es tracta d’una fórmula especialment dissenyada per a adolescents, ja que, a més de presentar una adequada concentració de ferro, també inclou ingredients que afavoreixen la seva absorció. A més, està enriquit amb vitamina C i vitamines del grup B. La tecnologia del Ferro Sucrosomial® permet una major biodisponibilitat, facilitant que el ferro s’absorbeixi millor que el sulfat ferrós i altres sals de ferro tradicionals (6), de manera que es necessiten dosis inferiors de ferro. Això pot contribuir a evitar trastorns digestius com diarrees, vòmits o dolor abdominal.
Ferrosol Flash es presenta en pràctics sobres bucodispersables, de fàcil dissolució a la boca, amb gust de cola, agradable per als adolescents.
A més, presenta una elevada tolerabilitat, minimitzant les molèsties gastrointestinals presents en altres suplements de ferro.
Ferrosol Flash forma part de la gamma Ferrosol, que inclou Ferrosol Gotas, Ferrosol Gotas Forte i Ferrosol Sobres.
La dieta: un suport extra
La dieta té un paper vital en aquesta etapa, tant per complir amb els requisits com per establir les bases d’una alimentació saludable en el futur. L’adolescència requereix una alimentació equilibrada per cobrir les necessitats essencials, especialment pel que fa al ferro. Aquests són alguns aliments que no han de faltar a casa:
- Fetge de pollastre o vedella: ric en ferro hemo, de fàcil absorció. Ideal per combatre l’anèmia.
- Espinacs: font vegetal rica en ferro no hemo i antioxidants. Perfectes en amanides o guisats.
- Llenties: a més de ferro, són riques en fibra, afavorint la digestió.
- Cloïsses: riques en ferro i vitamina B12, fonamentals per a la formació de glòbuls vermells.
- Carn vermella magra: font principal de ferro hemo, crucial per al desenvolupament muscular i l’energia.
- Tofu: alternativa vegetal rica en ferro no hemo i proteïnes, ideal per a dietes vegetarianes.
- Fruits secs (ametlles, festucs): aporten ferro, greixos saludables i energia per al dia a dia. Un excel·lent aperitiu.
- Xocolata negra (mínim 70% cacau): a més de ferro, conté antioxidants que beneficien el sistema cardiovascular. El caprici més saludable.
Fonts:
- (1) Iron deficiency in adolescents 10-14 years of age, la revista es Atención Primaria à Durà et al. Carencia de hierro en adolescentes (10-14 años). Atención primaria: Publicación oficial de la Sociedad Española de Familia y Comunitaria, ISSN 0212-6567, Vol. 29, Nº. 2, 2002, págs. 72-78
- (2) ‘Prevalencia de déficit de hierro y sus factores relacionados en adolescentes sanos’, Tesifón Parrón Carreño, del Departamento de Enfermería, Fisioterapia y Medicina de la Universidad de Almería.
- (3)Gasche C, Berstad A, Befrits R, et al. Guidelines on the diagnosis and management of iron deficiency and anemia in inflammatory bowel diseases. Inflamm Bowel Dis. 2007;13(12):1545-53.
- (4) Bitzer J, Sultan C, Creatsas G, Palacios S. Gynecological care in young women: a high-risk period of life. Gynecol Endocrinol. 2014;30(8):542-548. doi:10.3109/09513590.2014.917293.
- (5)https://www.elsevier.es/es-revista-atencion-primaria-27-articulo-comentario-necesidades-hierro-adolescentes-13026237#:~:text=Las%20recomendaciones%20de%20ingesta%20de,15%20para%20las%20mujeres2.
- (6) “Sucrosomial® Iron: An Updated Review of Its Clinical Efficacy for the Treatment of Iron Deficiency” Review Susana Gómez-Ramírez, Elisa Brilli, Germano Tarantino and Manuel Muñoz. Pharmaceuticals 2023, 16, 847.https://doi.org/10.3390/ph1606084.
