Seguir una dieta equilibrada juega un papel clave en el rendimiento deportivo.
Solo de este modo se podrán proporcionar los nutrientes y el combustible energético necesarios para optimizar el entrenamiento y facilitar la recuperación después del esfuerzo.
Una buena alimentación deportiva es clave para conseguir una composición corporal adecuada y reducir el riesgo de lesiones.
No obstante, suelen ser muchas las dudas sobre qué comer antes de entrenar, así como durante y después del ejercicio físico.
A pesar de que las recomendaciones nutricionales deberían estar personalizadas a las necesidades de cada deportista, hay unas pautas de alimentación en el entrenamiento que son de carácter general:
Las recomendaciones nutricionales también varían en función del tipo de entrenamiento:
En ambos casos, se recomienda seguir una dieta post entrenamiento, aportando al cuerpo alimentos ricos en hidratos de carbono para facilitar la reposición de glucógeno muscular y una mejor recuperación.
Pautas para una correcta alimentación durante el entrenamiento deportivo:
ANTES (2 ó 3 horas previas)
ANTES (1 hora previa)
DURANTE
DESPUÉS
Autor: Laboratorios Viñas, departamento de formación.
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